外食總是被視為減重的大敵？人氣營養師高敏敏在《要瘦，就健康瘦一輩子》一書中，除了分享實用的減重秘訣，同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」，用簡單的「圖＋文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。
外食午餐吃什麼才能減肥
Lisovskaya1.想減肥，外食早餐怎麼吃？關於吃早餐，外面的早餐店大多是易胖的紅燈食物，像是卡啦雞塊、炸豬排、可頌麵包、薯餅、漢堡……。若在家中吃，可能又犯了常見的迷思，像是空腹只喝黑咖啡，因而刺激腸胃，讓身體對高油、高糖食物更為渴求；還有人以為優酪乳或雜糧麵包吃多一點也不會胖，造成體重居高不下的危機。我之前看過一個朋友，可以坐在早餐店裡面點餐超過五次，蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶，全部都來一輪，不用說熱量直接爆表，減肥計畫鐵定泡湯。
你是否也有早餐不知道要吃什麼才健康不怕胖的疑問呢？早餐公式這樣吃，幾百種搭配任你選，一整年都搭配不完呢！
最實用的外食早餐公式！這樣吃不怕胖碳水化合物：御飯糰、地瓜、全麥吐司、雜糧饅頭、燕麥片蛋白質：優格、雞蛋、鮪魚、雞胸肉、起司片高纖蔬菜：蘋果、奇異果、香蕉、小番茄、生菜沙拉飲品：拿鐵、黑咖啡、無糖茶、低糖豆漿、低脂鮮奶